Tatua matatizo yako ya kupoteza uzito na sayansi

Ujumbe wa kibiashara: Kupunguza uzito ni safari ngumu. Inaweza kuwa vigumu kupoteza uzito na hata vigumu kupoteza mafuta wakati huo huo kama misuli. Lakini sasa kuna habari njema! Kuna njia za kisayansi za kupunguza uzito ambazo zitakufanya uwe na afya njema na furaha bila kuharibu misuli yako au kuhisi kunyimwa. Nakala hii itashughulikia mikakati tofauti ya kupunguza uzito na kukufundisha jinsi ya kuunda utaratibu wa kila siku ambao hautakusaidia tu kupunguza uzito lakini pia kuboresha afya yako.

Kula mboga na matunda kwa wingi

Mboga na matunda yamejaa vitamini, madini, nyuzi na antioxidants. Wanakusaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti hamu yako. Unapaswa kula angalau resheni tano za mboga au matunda kwa siku ili kupunguza kilo moja kwa mwezi (au zaidi). Kupika kwa kawaida hufafanuliwa kama kikombe ½ cha mboga iliyopikwa au kikombe ¼ cha matunda. Ikiwa hupendi mboga au matunda, jaribu juisi ya mboga na matunda yaliyokaushwa kama njia mbadala ya kudumisha mpango wako wa kupoteza uzito.

Kunywa maji mengi badala ya vinywaji vyenye sukari

Kunywa vinywaji vyenye sukari-tamu kunaweza kuongeza hatari yako ya kunenepa kwa sababu vina kalori nyingi kutoka kwa sukari iliyoongezwa lakini thamani ndogo sana ya lishe. Kwa mfano, kopo la wakia 12 la Coca-Cola lina kiasi sawa cha vijiko tisa vya sukari. Kalori kutoka kwa vinywaji vyenye sukari huongezeka haraka na zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ikiwa utakunywa badala ya maji. Unapojaribu kupunguza uzito, ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha. Kwa kweli, wataalam wanapendekeza kunywa nusu ya uzito wa mwili wako katika ounces za maji kwa siku ili kukaa na maji na kupoteza uzito.

Punguza vyakula vilivyosindikwa

Vyakula vilivyochakatwa vina mafuta mengi, chumvi, sukari iliyoongezwa, na nitrati ya sodiamu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, na kisukari. Kwa hivyo unapaswa kupunguza vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa makopo, pakiti au mitungi ili kupunguza uzito. Badala ya vyakula vya makopo, unaweza kutumia nyama safi, mboga mboga na matunda kwa sababu ni afya kwa kiuno chako na ladha bora pia.

Epuka pombe

Kunywa pombe, hasa bia na vinywaji mchanganyiko ambavyo vina sukari, vinaweza kuongeza uzito kwa sababu ya kalori za ziada zinazotolewa. Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi, lakini chini ya thamani ya lishe. Kunywa hata kiasi cha wastani cha vileo kunaweza kupunguza kasi ya kupoteza mafuta au kusababisha kupata uzito, hivyo ikiwa unataka kupunguza uzito, ni bora kutokunywa kabisa.

Pata usingizi wa kutosha

Usipopata usingizi wa kutosha, mwili wako huzalisha zaidi homoni ya ghrelin, ambayo huchochea hamu ya kula. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kusababisha uchovu na mabadiliko ya hisia, na kufanya iwe vigumu kushikamana na mpango wa afya wa kula. Lenga angalau saa nane za usingizi bora kila usiku ili kupunguza uzito na kuboresha afya yako.

Endelea

Ili kupoteza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyochukua. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza kiwango chako cha shughuli za kimwili. Jaribu kujumuisha angalau dakika 30 za mazoezi ya nguvu ya wastani siku nyingi za juma ili kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, baiskeli na kucheza ni njia nzuri za kupunguza uzito na kupata umbo.

Unapaswa pia kuongeza mazoezi ya nguvu kama vile kunyanyua uzito au push-ups kwenye mazoezi yako kwani yatakusaidia kupunguza mafuta pamoja na misuli na kuboresha afya yako kwa wakati mmoja. Unaweza kufanya mazoezi haya siku mbili kwa wiki ili kupoteza karibu pauni moja kwa mwezi (au zaidi).

Usijipime kila siku

Watu wengine wanaona kuwa kupima kila siku huwasaidia kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, hii si kweli, kwani kubadilika-badilika sana kwa uzito wa mwili kunaweza kukukatisha tamaa na hata kusababisha kula kupita kiasi. Badala ya kupima kila siku, jaribu kila wiki au kila mwezi. Sio tu kuzingatia kila kitu pamoja; unapaswa pia kuzingatia kutumia uzani smart. kwa mfano Kiwango cha 3 cha HUAWEI, ambayo hutambua asilimia ya mafuta, hupima uzito wa misuli na kiasi cha maji katika mwili. Kwa njia hii, utaweza kuona maendeleo yako kwa uwazi zaidi na kukaa na motisha.

Hizi ni baadhi ya njia za kisayansi unaweza kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Kumbuka tu kwamba ni muhimu kuunda utaratibu wa kila siku unaojumuisha ulaji wa afya na mazoezi ya mwili ili kupunguza uzito na kuuzuia!