Adam Kos Tulikufahamisha hivi majuzi kuhusu utafiti ambao ulidhoofisha kidogo maana ya kitendakazi cha Night Shift. Chaguo hili la kukokotoa huhamisha rangi ya onyesho kiotomatiki hadi toni zenye joto zaidi zinazopendeza macho. Inafanya hivyo kulingana na wakati na eneo la kijiografia la kifaa chako, ambayo huamua wakati jua linatua kwa ajili yako. Asubuhi, onyesho limewekwa kwa rangi za kawaida tena. Kinachoamua ubora wa usingizi ni taa ya bluu iliyotolewa. Utafiti uliotajwa hapo juu haukukanusha athari ya kazi ya Night Shift, lakini hakika haukuunga mkono. Chaguo la kuwezesha rangi za onyesho zenye joto limekuwa nasi tangu iOS 9, ambayo ilianzishwa mwaka wa 2015. Tangu wakati huo, tumekuwa tukifikiria jinsi Night Shift inavyotusaidia, lakini bado hatulali vizuri kama tungependa. . Jaribu vidokezo hivi vitatu na labda hiyo itabadilika.
Inaweza kuwa kukuvutia
Vratislav Holub Sio tu kuhusu Night Shift
Yote ni juu ya utaratibu na kufuata angalau sheria za msingi. Mwili wa mwanadamu hufuata mdundo wa circadian, yaani, mojawapo ya mihimili inayoamua mabadiliko katika shughuli na tahadhari, mara nyingi na kipindi cha kila siku, kila mwezi au kila mwaka. Ni muhimu kwa viumbe kwamba rhythm ya circadian inafanana na rhythm ya mchana na usiku. Kama anavyosema Wikipedia ya Kicheki, shughuli ya umeme ya viumbe sahili na changamano kama vile binadamu inahusiana na shughuli za umeme katika angahewa ya Dunia. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za usingizi - kutoka kwa dhiki hadi godoro isiyofaa. Vidokezo hivi hakika havitaondoa matatizo yako yote, lakini vinaweza kupunguza kwa kiasi fulani. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, ni vyema kutembelea mtaalamu na kujadili matatizo yako naye.
Inaweza kuwa kukuvutia
Amaya Toman Jinsi ya kupata usingizi bora
- Usijiweke kwenye mwanga mkali saa moja kabla ya kulala
- Usile chochote masaa matatu kabla ya kulala, usinywe hata masaa mawili kabla yake
- Usiseme unachopaswa kufanya siku inayofuata
Mwanga wa bluu hutolewa sio tu kutoka kwa maonyesho ya simu ya mkononi, lakini pia kutoka kwa wachunguzi wa kompyuta, televisheni na, mwisho lakini sio mdogo, kutoka kwa taa yenyewe. Ingawa itakuwa ngumu, jaribu kuondoa matumizi ya vifaa vyote vya elektroniki jioni. Kisha inafaa kuandaa kaya na balbu za mwanga zinazotoa mwanga wa njano na uwiano mdogo wa mwanga wa bluu. Ikiwa unamiliki wale wenye akili, unaweza tayari kubadilisha rangi na ukubwa wao ndani ya HomeKit, si tu kwa mikono, lakini pia moja kwa moja.
Ukijiosha na chokoleti au chipsi za chumvi huku ukitazama mfululizo kwenye Netflix na ukanawa na kola tamu, huenda usingeweza kufanya chochote kibaya zaidi. Hii itaanza mwili wako katika mchakato wa digestion, hivyo kutuliza kwa kulala tu hakika haitasaidia. Badala yake, kula tu chakula cha jioni nzuri angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala. Baada ya hayo, njia yako ya utumbo haitakuwa na chochote cha kufanya, na pia itachukua mapumziko. Pia punguza figo kwa kutokunywa lita za maji kabla ya kwenda kulala. Programu mbalimbali za rununu pia zinaweza kukusaidia kula vizuri zaidi, kwa kawaida Jedwali la kalori au yazio.
picha Nyumba ya sanaa
Michakato ya mawazo pia ni kikwazo kikubwa kwa usingizi wa amani. Ikiwa unafikiria juu ya kile kinachokungoja kesho, mwili wako utasisimka tu. Unaweza kutarajia tukio, lakini pia unaweza kuogopa kitu. Zote mbili zina athari ya kutolala. Andika matukio yako yote, vitendo, kazi, n.k. katika baadhi ya programu mahiri ili ujue hutasahau chochote na huhitaji kukifikiria kwa wakati mmoja. Kwa upande wa iPhones, Vikumbusho vya asili au Vidokezo vinatosha, bila shaka unaweza pia kufikia majina maalum zaidi. Andika kila kitu angalau saa moja kabla ya kujamiiana.
