Filip Brož Binti yangu Ema alizaliwa tarehe kumi na tisa Julai. Tangu mwanzo wa ujauzito wa mke wangu, nilikuwa wazi kwamba nilitaka kuwepo wakati wa kuzaliwa, lakini kulikuwa na samaki ndogo. Nimeteseka na ugonjwa wa kanzu nyeupe tangu utoto, kwa urahisi, mara nyingi huwa nazimia kwa daktari. Ninachopaswa kufanya ni kuangalia damu yangu mwenyewe, kufikiria aina fulani ya utaratibu au uchunguzi, na ghafla ninaanza kutokwa na jasho, mapigo ya moyo wangu huongezeka na mwishowe ninapita mahali fulani. Nimekuwa nikijaribu kufanya jambo kuhusu hilo kwa miaka kadhaa, na katika hali nyingi kufanya mazoezi ya mbinu ya kuzingatia hunisaidia. Kwa maneno ya watu wa kawaida, "ninapumua kwa uangalifu."
Siku zote nimejaribu kuunganisha teknolojia ya kisasa na maisha ya vitendo. Kwa hivyo haishangazi ninaposema kwamba ninatumia iPhone yangu na Apple Watch ninapofanya mazoezi ya kuzingatia. Walakini, kabla sijafika kwenye mazoezi ya vitendo na matumizi, nadharia kidogo na sayansi iko sawa.
Watu wengi hufikiri kwamba kutafakari na mazoea sawa na hayo bado ni mali ya ushamani, utamaduni mbadala na matokeo yake ni kupoteza muda. Hata hivyo, ni hadithi ambayo imekuwa debunked si tu na mamia ya waandishi mbalimbali na wataalam, lakini juu ya yote na madaktari na wanasayansi.
Tunaweza kutoa hadi mawazo 70 kwa saa ishirini na nne. Tunasonga kila wakati na tuna kitu cha kufanya. Tunashughulika na barua pepe nyingi, mikutano, simu na kutumia maudhui ya kidijitali kila siku, na matokeo yake ni dhiki ya mara kwa mara, uchovu, ukosefu wa usingizi na hata mfadhaiko. Kwa hivyo sifanyi mazoezi ya kuzingatia tu wakati ninapotembelea daktari, lakini kwa kawaida mara kadhaa kwa siku. Kuna somo rahisi: ikiwa unataka kuelewa kutafakari, lazima ufanye mazoezi.
Kutafakari sio neno la kawaida tu, kwani linaweza kuonekana mwanzoni. Kutafakari ni uzoefu wa moja kwa moja wa wakati wa sasa. Wakati huo huo, inategemea wewe tu jinsi unavyofafanua madhumuni ya kutafakari. Kwa upande mwingine, kila mtu anafikiria kitu tofauti chini ya neno kutafakari. Kwa kweli sio lazima unyoe kichwa chako kama watawa wa Kibudha au kukaa kwenye mto wa kutafakari katika nafasi ya lotus, kwa mfano. Unaweza kutafakari unapoendesha gari, kuosha vyombo, kabla ya kwenda kulala au kwenye kiti chako cha ofisi.
Madaktari wa Magharibi tayari waliweka vichwa vyao pamoja miaka thelathini iliyopita na kujaribu kuingiza kutafakari katika mfumo wa huduma za afya za kawaida. Wangewaambia wenzao hospitalini kwamba wanataka kutafakari na wagonjwa, labda wangechekwa. Kwa sababu hiyo, neno ufahamu linatumika siku hizi. Kuzingatia ni kiungo cha msingi cha mbinu nyingi za kutafakari.
"Kuzingatia kunamaanisha kuwapo, kupata wakati wa sasa na kutokerwa na mambo mengine. Inamaanisha kuruhusu akili yako kupumzika katika hali yake ya asili ya ufahamu, ambayo haina upendeleo na isiyo ya kuhukumu," anaelezea Andy Puddicombe, mwandishi wa mradi na. Programu ya Headspace.
Utafiti wa kisayansi
Katika miaka ya hivi karibuni kumekuwa na maendeleo ya haraka ya mbinu za kupiga picha, kwa mfano imaging resonance magnetic. Kwa kuunganishwa na programu, wanasayansi wa neva wanaweza ramani ya ubongo wetu na kuifuatilia kwa njia mpya kabisa. Kwa mazoezi, wanaweza kutambua kwa urahisi kile kinachotokea kwa ubongo kwa mtu ambaye hafanyi mazoezi ya kutafakari, anayeanza au mtaalam wa muda mrefu. Ubongo ni wa plastiki sana na unaweza kubadilisha mpangilio wake wa kimuundo kwa kiwango fulani.
Kwa mfano, kulingana na uchunguzi wa hivi majuzi wa Wakfu wa British Mental Health Foundation, asilimia 68 ya madaktari wa kawaida walikubali kwamba wagonjwa wao wangefaidika kwa kutumia mbinu za kutafakari kwa uangalifu. Kulingana na utafiti huo, hizi pia zingenufaisha wagonjwa ambao hawana matatizo yoyote ya kiafya.
Pia inajulikana kuwa mkazo una athari kubwa kwa afya zetu. Sio habari kwamba hali ya shida husababisha ongezeko la shinikizo la damu, viwango vya cholesterol na inaweza kusababisha kiharusi au magonjwa mbalimbali ya moyo. “Msongo wa mawazo pia huathiri mfumo wa kinga mwilini na kupunguza uwezekano wa kupata ujauzito. Kinyume chake, kutafakari kumethibitishwa kushawishi majibu ya utulivu, ambapo shinikizo la damu, kiwango cha moyo, kiwango cha kupumua na matumizi ya oksijeni hupungua, na mfumo wa kinga huimarishwa," Puddicombe anatoa mfano mwingine.
Kuna idadi ya matokeo sawa ya kisayansi na yanakua kwa kasi kila mwaka. Baada ya yote, hata mwandishi wa wasifu Walter Isaacson katika kitabu chake Steve Jobs inaelezea kwamba hata mwanzilishi mwenza wa Apple hakuweza kufanya bila kutafakari katika maisha yake. Alidai mara kwa mara kwamba akili zetu hazitulii na tukijaribu kuituliza kwa maneno au dawa za kulevya, itakuwa mbaya zaidi.
Apple na kutafakari
Hapo awali, kulikuwa na programu chache tu kwenye Duka la Programu ambazo zilishughulikia kutafakari kwa njia fulani. Mara nyingi, ilikuwa zaidi kuhusu baadhi ya sauti za kupumzika au nyimbo ambazo ulicheza na kutafakari. Yeye alifanya mafanikio Programu ya Headspace, ambayo Andy Puddicombe aliyetajwa hapo juu anasimama. Alikuwa wa kwanza kuunda tovuti ya Headspace.com mnamo 2010 kwa lengo la kuwasilisha kutafakari kama sehemu ya mfumo wa mafunzo ya akili. Waandishi walitaka kufuta hadithi mbalimbali kuhusu kutafakari na kuifanya iweze kupatikana kwa umma kwa ujumla.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Hii ilikuwa hasa shukrani kwa programu ya jina moja kwa iOS na Android, ambayo ilikuja miaka michache baadaye. Madhumuni ya programu ni kutumia video za kufundishia kuelezea misingi ya kutafakari, i.e. jinsi ya kuikaribia, kuifanya na, mwishowe, kuitumia katika maisha ya kila siku. Binafsi, napenda sana uhuishaji wa programu na jinsi kila kitu kinavyofafanuliwa. Kwa upande mwingine, programu ni bure kupakua, lakini ni masomo kumi tu. Utalazimika kulipa kwa wengine. Baadaye, utapata ufikiaji kamili sio tu kwa programu, lakini pia kwa wavuti.
Kukamata nyingine kwa watumiaji wengine inaweza kuwa lugha. Maombi ni kwa Kiingereza tu, kwa hivyo kwa bahati mbaya huwezi kufanya bila maarifa na ufahamu fulani. Unaweza pia kuendesha Headspace kwenye Apple Watch yako, kwa mfano kwa kutafakari kwa haraka kwa SOS. Vyovyote vile, ni mpango uliofanikiwa sana ambao utakutambulisha kwa urahisi na kwa vitendo misingi ya kuzingatia.
Walimu wa kweli
Ikiwa unatafuta mafunzo ya bure, hakika pakua kutoka kwa Duka la Programu programu ya Insight Timer, ambayo inafanya kazi kwa kanuni sawa. Mara tu unapojisajili bila malipo, unapata ufikiaji wa mamia ya masomo ya sauti. Katika programu, utapata walimu na wakufunzi mashuhuri ulimwenguni ambao hufundisha na kufundisha juu ya kutafakari. Mbali na kuzingatia, kuna, kwa mfano, vipassana, yoga au kupumzika rahisi.
Insight Timer pia inaweza kuchuja tafakari na mazoezi kulingana na lugha za ulimwengu. Kwa bahati mbaya, hata hivyo, utapata tu masomo mawili katika Kicheki, mengine mengi yanapatikana kwa Kiingereza. Programu pia inajumuisha rundo la mipangilio ya watumiaji, ufuatiliaji wa maendeleo, kushiriki au uwezo wa kuzungumza na wafunzwa na walimu wengine. Faida ni kwamba sio lazima utafute video na mafunzo mahali pengine kwenye Mtandao au kwenye YouTube, katika Insight Timer una kila kitu kwenye rundo moja. Unachohitajika kufanya ni kuchagua na, zaidi ya yote, fanya mazoezi.
Mimi pia hufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara. Mwanzoni nilienda kwenye mazoezi ya kikundi. Hapa nilijifunza mambo ya msingi chini ya uangalizi wa moja kwa moja na baadaye nikafanya mazoezi nyumbani. Zaidi ya yote, ni muhimu kujifunza kupumua kwa usahihi na kutawala pumzi ya yogic. Kwa kweli, kuna mitindo tofauti ya yoga ambayo hutofautiana katika njia yao. Wakati huo huo, hakuna mtindo ni mbaya, kitu kinafaa kila mtu.
Ninatumia yoga kwa mazoezi ya nyumbani programu ya Yoga Studio kwenye iPhone, ambayo ninaweza kutazama seti nzima au kuchagua nafasi za mtu binafsi. Pia ni faida kufanya mazoezi na Watch a on na programu ya FitStar Yoga. Ninaweza kuona nafasi za kibinafsi, kinachojulikana kama asanas, moja kwa moja kwenye onyesho la saa, pamoja na wakati uliopita na kazi zingine.
Tai Chi kwa vidole
Unaweza pia kutafakari kwa kutumia Sitisha programu. Hili ni kosa la watengenezaji kutoka studio ustwo, yaani watu wale wale waliounda mchezo maarufu wa Monument Valley. Walikuja na wazo la kuchanganya mbinu za kuzingatia na mazoezi ya Tai Chi. Matokeo yake ni programu ya kutafakari Sitisha, ambapo kwa kusogeza vidole vyako kwenye skrini unajaribu kutuliza akili yako na kupumzika kwa muda kutoka wakati wa shughuli nyingi.
Weka tu kidole chako kwenye onyesho na ukisogeze kando polepole sana. Wakati huo huo, unaweza kuona kuiga taa ya lava kwenye simu, ambayo hupanua hatua kwa hatua na kubadilisha rangi yake. Inastahili kufuata maagizo yanayoonyeshwa, kama vile kupunguza kasi au kufunga macho yako.
Unaweza pia kuchagua ugumu mgumu katika mipangilio, ikimaanisha kuwa kiraka cha lava hakitapanuka haraka na itabidi uzingatie harakati za kina na polepole za kidole. Maombi pia yanajumuisha takwimu za kina juu ya idadi ya kutafakari au jumla ya wakati. Muziki unaoandamana kwa njia ya upepo unaovuma, mkondo wa kunung'unika au ndege wanaoimba pia ni mchezo wa kupendeza. Shukrani kwa hili, unaweza kupumzika kwa urahisi zaidi na uzoefu wa kutafakari kwa ufanisi zaidi.
Ikiwa, kwa upande mwingine, unatafuta tu sauti za kupumzika, napendekeza Maombi ya upepo. Kwa upande wa muundo na michoro, programu iliyofanikiwa sana ni jukumu la msanidi programu Franz Bruckhoff, ambaye kwa ushirikiano na mchoraji Marie Beschorner na mtunzi wa Hollywood aliyeshinda tuzo David Bawiec aliunda picha saba za ajabu za 3D ambazo zinaweza kutumika kupumzika. Wakati huo huo, maana ya Windy bila shaka sio picha, lakini sauti ya sauti.
Kila mandhari inaambatana na sauti ya maji, kupasuka kwa kuni na moto wa kambi, kuimba kwa ndege na, zaidi ya yote, upepo. Kwa kuongeza, muziki uliundwa moja kwa moja kwa vichwa vya sauti na hasa kwa EarPods asili. Wakati wa kustarehe na kusikiliza kivitendo, unahisi kana kwamba umesimama kweli katika mazingira uliyopewa na upepo ulikuwa unavuma karibu nawe. Mara nyingi haiaminiki kile kinachoweza kuundwa siku hizi na jinsi hali halisi ya matumizi inaweza kuunda.
Unaweza kusikiliza sauti katika hali yoyote, bila kujali unafanya nini. Kwa kuongeza, katika Duka la Programu, katika programu zinazohusiana, unaweza kukutana na idadi ya maombi mengine ya kupumzika kutoka kwa msanidi sawa ambayo yanafanya kazi kwa kanuni sawa. Wengi wao hulipwa, lakini mara nyingi huonekana katika matukio mbalimbali.
Apple Watch na Kupumua
Kwa mtazamo wa kutafakari na kuzingatia, hata hivyo, mimi hubeba programu bora kila wakati, haswa kwenye mkono wangu. Ninamaanisha Apple Watch na kipengele Kupumua ambayo ilikuja pamoja na watchOS 3 mpya. Ninatumia kupumua hadi mara kadhaa kwa siku. Ninafurahi kwamba Apple ilifikiria tena na kuchanganya Kupumua na maoni ya haptic. Hii hurahisisha kutafakari, haswa kwa watu ambao wanaanza na mazoea kama hayo.
Unaweza kuweka kwa urahisi muda ambao unataka "kupumua" kwenye saa, na unaweza kudhibiti mzunguko wako wa kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa dakika kwenye Saa na iPhone. Kila mara mimi huwasha kupumua kwenye Saa ninapohisi kama nimekuwa na mambo mengi ya kufanya wakati wa mchana. Maombi yamenisaidia mara kwa mara katika chumba cha kusubiri kwa daktari na pia wakati wa kuzaliwa kwa binti yangu. Kugonga haptic kwenye mkono wangu kila wakati hunikumbusha kuzingatia pumzi yangu tu, sio mawazo katika kichwa changu.
Kuna idadi ya programu zinazolenga kuzingatia. Ni muhimu kutofikiria sana juu ya kutafakari, ni kama kuendesha baiskeli. Utaratibu pia ni muhimu, ni vizuri kutumia angalau dakika chache kwa siku kutafakari. Kuanza sio jambo rahisi kufanya, haswa ikiwa wewe ni mwanzilishi kamili. Unaweza kuhisi kuwa haina maana, lakini ikiwa unavumilia, athari ya mwisho itakuja. Programu kwenye iPhone na Saa zinaweza kuwa viongozi na wasaidizi muhimu.
Asante!
Makala nzuri :-)
Ninaweza tu kuthibitisha kile mwandishi wa makala anaandika. Kutafakari huwafanya watu kuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko na kutuliza akili. kwa kweli hauitaji chochote kwa kutafakari, mwili wako tu. Huhitaji saa hizo za Apple. Ninapendekeza kwa kila mtu. Ina athari ya ajabu. Ninapendekeza tovuti
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Niliona chale ya msamba na kushona baadae ya mama wa kwanza, pia nilizimia kutokana na damu, ni ajabu kwamba madaktari hata kufikiria kukata chini wakati wa kujifungua. Kwa hivyo bahati nzuri na binti mwenye afya. Na awe na mama na baba mkubwa, na juu ya yote, mwanzo bora zaidi katika maisha, hakika tayari umelipa risiti ya kukusanya taka. Hili ndilo jambo la kwanza ambalo hali inafikiri juu ya baada ya kujifungua.
Naam, inasemekana kuwa inahusiana kabisa na jinsi mwanamke anavyozaa. Msimamo wa nyuma na juu ya "mbuzi" ya uzazi inasemekana kupunguza mfereji wa kuzaliwa hadi 30%, hivyo wanapaswa kufanya "shimo" kwa namna fulani. Hapana, mimi sio mtaalam, nilikumbuka tu mambo kadhaa ambayo mke wangu aliniambia wakati tukitarajia mtoto.
Kwa hali yoyote, ninajiunga na kutamani kwamba wote wawili wawe na afya na kwamba binti huleta furaha tu.
Kumbuka juu ya kujifungua: Inaweza kutokea kwamba ghafla wafanyakazi watakuwa wanakimbia na huwezi kujua nini kinatokea. Zaidi ya yote, tulia. Walijaribu kunipa compresses za baridi ili nisije "kuzimia", nikawaambia tu kwamba ghafla kila mtu anakimbia hapa na sijui kinachoendelea, kwamba nitazimia lilikuwa jambo la mwisho kwangu. akilini au kunitokea...
kila siku makosa ya mapema ;-)
Nakala ya kushangaza, nisingetarajia hapa hata kidogo, napenda pia mchanganyiko wa teknolojia ya kisasa na kutafakari na afya, lakini mara chache husoma kitu kizuri juu yake katika kifurushi kimoja. Na kuhusu kutafakari, pia ninathibitisha, unajaribu tu kisha ujue kuwa hakuna kurudi nyuma, ninapendekeza :)
Makala nzuri. Nitapendekeza http://www.stopbreathethink.org/ toleo la bure la Headspace au Calm. Sauti na "mwongozo" sio mzuri kama waliolipwa, lakini ni sawa.